Qu'advient-il du corps lorsque vous arrêtez de fumer

Arrêter de fumer n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît à première vue. Dans les premiers jours, le corps commence à réagir à l'absence de nicotine. Beaucoup tombent en panne en quelques semaines seulement. Pour éviter que cela ne se produise, il est important de savoir comment le corps réagit au jour le jour à l'arrêt de la cigarette et de suivre toutes les manifestations désagréables. La prise de conscience de ce qui se passe renforcera la volonté dans la lutte contre une mauvaise habitude.

Pourquoi vous devriez arrêter de fumer

Arrêter de fumer est avant tout important pour votre propre santé. La nicotine n'endommage pas seulement les poumons, bien qu'ils en souffrent le plus. Le travail du cœur s'aggrave, l'élasticité des vaisseaux sanguins est perturbée, ce qui, à son tour, peut tôt ou tard conduire à leur amincissement et à leur rupture. L'état des organes internes d'un fumeur affecte également l'apparence - émail des dents, peau, cheveux.

Risques du tabagisme à long terme :

• tumeurs oncologiques;
• maladies cardiovasculaires;
• pathologie des voies respiratoires;
• manque d'oxygène;
• ulcère de l'estomac et autres maladies du tractus gastro-intestinal;
• maladies de la cavité buccale;
• hypertension.

Le tabagisme affecte la fonction reproductive des femmes et des hommes. Le corps peut se débarrasser complètement des toxines et récupérer autant que possible seulement 10 ans après avoir arrêté de fumer. Cependant, même la première année sans mauvaise habitude, une amélioration significative de la santé est déjà perceptible.

Les étapes de l'arrêt du tabac

Une personne qui décide d'arrêter une mauvaise habitude passe le plus souvent par quatre étapes :

1. La prise de décision.
2. Motivation et action.
3. Panne.
4. Progrès ou régression.

Au dernier stade après une panne, seul un effort volontaire peut forcer un ancien fumeur à arrêter définitivement la cigarette. Sinon, il peut revenir vers eux.

Par jours

Les premiers jours après avoir arrêté de fumer sont faciles et agréables. Pendant ce temps, le corps n'a pas encore eu le temps de comprendre qu'il était privé de nicotine.

C'est durant cette période qu'une certaine élévation spirituelle et un espoir de réussite apparaissent. Déjà à cette époque, les premiers changements positifs commencent :

• la concentration de monoxyde de carbone diminue ;
• plus d'oxygène apparaît dans le sang;
• les muqueuses des poumons sont restaurées;
• la toux perd de son acuité.

Pendant les premiers jours sans fumer, le pouls et la pression se normalisent, de sorte que le risque de crises cardiaques et de crises cardiaques diminue.

Le plus difficile est de survivre au sevrage nicotinique pendant cette période. À la fin du jour 7, la plupart des ex-fumeurs l'ont eu.

Hebdomadaire

Si après une semaine la dépendance physiologique diminue, il n'y a pas d'échappatoire à la dépendance psychologique. Les 2-3 premières semaines sont particulièrement dangereuses, du point de vue d'une panne, la tentation est grande de rejoindre des connaissances fumeuses ou de vérifier si vous aimez toujours la cigarette ou plus.

Le pic de dépression psychologique tombe la dernière semaine du premier mois. C'est à ce moment qu'il est important de serrer le poing et de résister à l'envie de fumer. L'aide des proches à ce stade est particulièrement nécessaire.

Par mois

À la fin du premier mois, la dépression psychologique est forte. A cette époque, des états dépressifs, l'apathie sont possibles. Le bien-être physique, au contraire, s'améliore chaque mois, notamment :

• la peau est restaurée;
• les navires sont renforcés;
• améliore le travail du tube digestif;
• respiration plus facile;
• l'essoufflement disparaît.

Après 9 à 10 mois, vous pouvez commencer une activité physique en toute sécurité sans aucune restriction. En règle générale, le besoin de cigarettes en un an disparaît complètement.

Comment le corps réagit-il au rejet?

Lorsque les toxines ne pénètrent plus dans le corps, leur effet sur tous les systèmes est réduit. Peu à peu, le processus d'élimination du poison du sang et des organes respiratoires commence et l'équilibre en oxygène est rétabli. Les poumons et les bronches sont progressivement débarrassés du mucus, en conséquence, la toux caractéristique disparaît.

Arrêter de fumer entraîne un certain nombre de changements positifs, notamment :

1. Normalisation de la circulation sanguine et de la pression artérielle.
2. Amélioration du système vasculaire.
3. Réduction du risque de cancer et de maladies cardiaques.
4. Amélioration de l'apparence.
5. Ralentir le vieillissement et l'usure des organes internes.
6. Disparition de la toux et de l'essoufflement.
7. Un élan de force et de vigueur.
8. Amélioration de la condition physique générale.

Les personnes qui arrêtent de fumer retrouvent leur odorat et leur goût. La respiration devient plus facile et le volume des poumons revient à la normale.

Les effets positifs de l'arrêt du tabac

Des changements dans l'état psychologique et physique sont déjà perceptibles dans les premiers jours après avoir arrêté de fumer. Chaque jour, semaine et mois, l'état de santé s'améliore. La dépendance disparaît, mais cela ne se produit pas du jour au lendemain.

Une semaine sans cigarette

Alors, qu'arrivera-t-il au corps sans fumer la première semaine:

1. Premier jour. Le plus léger de tous. L'humeur est bonne, il y a de l'inspiration et la concentration de monoxyde de carbone dans le sang n'augmente plus.
2. Seconde. L'envie de fumer revient en force, l'irritabilité apparaît. La deuxième nuit, il est difficile de s'endormir, car les pensées ne sont occupées que par l'endroit où se procurer des cigarettes. Les effets négatifs du tabagisme augmentent également: l'estomac fait mal, une toux apparaît.

3. Le troisième jour. Difficile psychologiquement, car toutes les pensées ne concernent que les cigarettes et il est presque impossible de s'en distraire. Une éruption cutanée peut apparaître sur la peau.
4. Quatrième. L'apport sanguin cérébral est rétabli, l'humeur s'améliore, mais en même temps, un ancien fumeur peut ressentir une certaine distraction. Le sommeil est normalisé.
5. Cinquième jour. Le plus difficile la première semaine sur le plan psychologique. S'il est possible de ne plus fumer à ce moment-là, il y a de l'espoir qu'il sera possible de se débarrasser de l'habitude pour toujours. Dans la même période, les papilles gustatives commencent à restaurer la sensibilité. Le goût des aliments et des boissons devient plus distinct.
6. Sixième. Le sevrage physique continue, et ce jour est encore pire que le troisième. L'intensité des symptômes augmente jusqu'à des nausées et des vomissements après avoir mangé, des tremblements dans les mains et une expectoration de mucus noir des poumons.
7. Septième jour. Les symptômes de sevrage s'atténuent, et on peut dire que la dépendance physique est passée, et que tous les symptômes les plus sévères sont derrière. Il ne reste plus qu'à surmonter la dépression psychologique, qui se fera certainement sentir encore longtemps.

La première semaine est la plus importante, c'est aussi la période la plus difficile après l'arrêt de la cigarette.

C'est à ce moment que le soutien extérieur est particulièrement important pour qu'une personne ne revienne pas à une dépendance.

Un mois sans fumer

Après un mois de vie sans cigarettes, l'état des poumons s'améliorera beaucoup. C'est cette période qui est nécessaire pour renouveler la muqueuse des bronches. Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine, toutes les substances nécessaires sont fournies aux cellules et l'immunité est également renforcée. À ce stade, les leucocytes et les plaquettes sont complètement renouvelés, mais les érythrocytes ont encore besoin de temps.

Que se passera-t-il d'autre dans le corps après un mois sans cigarettes :

1. La peau reprendra un aspect sain, le blush reviendra.
2. Après un mois d'arrêt de la cigarette, l'odeur de la fumée de tabac devient désagréable pour beaucoup.
3. Il y a un risque de prendre des kilos en trop en raison d'un appétit accru.
4. La douleur dans l'abdomen peut toujours être dérangeante, car l'état de l'estomac ne s'est pas complètement rétabli.
5. La toux a presque disparu.

Par rapport à la première semaine, à la fin du mois, vous voulez moins de cigarettes. Mais encore, vous ne devriez pas expérimenter et essayer de fumer par intérêt.

Un an sans nicotine

Après six mois, la peau et le sang sont complètement restaurés, les poumons sont débarrassés du mucus. Le foie prend le plus de temps. Pendant les six premiers mois, elle lutte avec les restes de toxines et ce n'est qu'après cela qu'elle commence à rebondir.

Le poids et l'appétit un an après avoir arrêté de fumer sont restaurés et sont normaux, et l'état émotionnel est déjà assez stable. Il n'y a pas de besoin physique ou psychologique de fumer à ce moment-là. Il y a plus de façons de s'occuper et de diversifier son temps libre.

Les effets secondaires de l'arrêt de la cigarette

Le fait que le corps devienne plus sain après avoir arrêté de fumer est une bonne chose. Mais dans un premier temps, du fait de la restructuration du métabolisme, perturbé par la nicotine, des symptômes désagréables peuvent apparaître :

• diminution de l'immunité;
• plaies sur la langue;
• rhumes persistants;
• irritabilité;
• insomnie.

Beaucoup pendant cette période prennent du poids, essayant de saisir le désir de fumer.

Lorsque le sevrage nicotinique passe et que l'intérêt pour la cigarette disparaît complètement, la masse revient progressivement à la normale.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer brusquement

Plus une personne vit longtemps avec cette habitude, plus il lui sera difficile d'arrêter de fumer la première fois.

Il est possible d'arrêter brutalement de fumer et de ne plus toucher au tabac si l'expérience de la dépendance est inférieure à cinq ans. Ceux qui fument plus longtemps ou plus d'un paquet par jour arrêtent le plus souvent au cours des deux premières semaines. Ils doivent tout recommencer.

La principale raison du retour au tabac est la dépendance physique à la nicotine. Il faut environ cinq ans pour le former, avant cette époque, nous parlons davantage de l'impact psychologique de la cigarette.

Si un gros fumeur arrête de fumer brusquement le même jour, il commencera à ressentir des symptômes désagréables dès la première semaine : faiblesse, vertiges, anxiété, faim incontrôlable.

Comment aider le corps à lutter contre le tabagisme

Le corps a besoin d'être aidé à récupérer plus rapidement de la dépendance à la nicotine, ce qui nécessitera un ajustement du régime alimentaire. À cette fin, incluez davantage d'aliments riches en antioxydants et en vitamines des groupes A, C et E dans l'alimentation.

Si nécessaire, vous pouvez prendre des médicaments contenant des vitamines et des oligo-éléments. Cela est vrai s'il n'est pas possible de reconstituer l'indemnité journalière avec de la nourriture. Il est utile de manger du soja, car il contient des substances qui protègent les cellules des effets nocifs de la nicotine.

L'attitude mentale est tout aussi importante. Sans motivation adéquate, les tentatives d'arrêter de fumer sont pratiquement inutiles. Pour vous convaincre d'arrêter de fumer, vous pouvez utiliser différentes options - du calcul de l'argent économisé à l'évaluation de l'état de santé.

Selon les statistiques, seule une petite partie des fumeurs (6%) est capable de survivre à l'arrêt de la cigarette et de ne pas recommencer à fumer, en s'appuyant sur une forte volonté. La plupart, en plus d'un effort psychologique, nécessitent des médicaments, une thérapie de substitution et l'accompagnement d'un médecin.

Il existe de nombreux programmes différents pour les personnes ayant des dépendances. Les plus efficaces d'entre eux reposent sur un traitement combiné.

Ce qu'il ne faut pas faire en arrêtant de fumer

Vous ne devez pas remplacer les cigarettes pour la première fois par quelque chose contenant de la nicotine, ni passer à la vape ou au tabac plus léger. Non seulement cela ralentira le processus, mais cela peut aussi aggraver la dépendance. Vous voudrez fumer des cigarettes légères plus souvent et plus, car la concentration de nicotine qu'elles contiennent est inférieure à la normale et le corps exigera sa dose.

Contrairement à la croyance populaire, vous ne devriez pas arrêter progressivement, en réduisant le nombre de cigarettes que vous fumez jour après jour. De plus, chaque bouffée pendant de telles pauses semblera encore plus souhaitable. Il est préférable de fixer immédiatement une date à laquelle il n'y aura plus une seule cigarette dans la bouche.

Pendant le sevrage de la nicotine, vous ne pouvez pas être dans des entreprises de tabac ou aller au fumoir comme ça avec tout le monde. Tout ce qui rappelle cette habitude doit être retiré des yeux. Et plus encore, vous ne pouvez pas vous promettre "aujourd'hui c'est la dernière cigarette, et demain tout". Malheureusement, de tels accords avec eux-mêmes ne fonctionnent pas.

Caractéristiques du refus et des changements dans le corps chez les hommes et les femmes

Arrêter de fumer est difficile, surtout si l'expérience est longue. Il est extrêmement important pour les femmes d'arrêter de fumer. Chez un homme, les cellules germinales, gâtées par l'influence de la nicotine, sont remplacées après un certain temps. Et le nombre d'œufs est limité et, au cours de la vie, le corps en consomme. Quelle est la différence entre l'effet du tabagisme sur le corps féminin:

• pendant la grossesse, les risques d'hypertension artérielle et d'évanouissement, la faiblesse augmentent;
• la toxicose augmente;
• le fœtus n'est pas suffisamment alimenté en oxygène;
• le risque de fausse couche augmente;
• le fœtus reçoit moins de nutriments en raison du mauvais état des vaisseaux, de plus, les toxines ne lui nuisent pas moins que la mère.

Quant à l'impact négatif, la nicotine détruit grandement la santé des femmes, mais lorsque vous arrêtez de fumer, la période de récupération est pratiquement la même que celle des hommes. Dès le premier mois, vous pouvez observer une tendance positive. Les femmes qui arrêtent de fumer subissent les changements suivants :

• la circulation sanguine et l'approvisionnement des cellules en oxygène et en nutriments s'améliorent;
• le métabolisme est restauré;
• la peau et les cheveux deviennent plus sains;
• l'immunité est renforcée;
• la toux et l'essoufflement disparaissent;
• le corps est nettoyé des toxines;
• normalisation du cœur et de la pression artérielle;
• l'odorat est restauré.

De plus, une femme qui a arrêté de fumer retrouve sa libido et son cycle menstruel, et les risques de ménopause précoce sont réduits.

Bien sûr, le tabagisme affecte également négativement le système reproducteur masculin, mais les risques ne sont pas si grands en raison du manque de fonction reproductive.

Conclusion

Le sevrage tabagique est un processus long et difficile. Il est difficile de surmonter seul la dépendance physique et psychologique, le soutien des proches est nécessaire et des médicaments peuvent être nécessaires. Si nécessaire, vous pouvez consulter un psychothérapeute et un narcologue. Une approche holistique vous aidera à faire face à la dépendance et à retrouver une vie saine.